Darujte 2% vašich daní na zakúpenie prístroja
DWL EZ-Dop ®.
Spánok
Spánok je potrebný na obnovu schopnosti mozgu v riadení organizmu. Optimálna dĺžka spánku u dospelého človeka sa odhaduje na 7-8,5 hodín denne, avšak potreba spánku individuálne kolíše. V priebehu starnutia sa mierne skracuje dĺžka spánku, zhoršuje sa štruktúra - znižuje sa podiel hlbokých štádií a klesá efektivita spánku. Kvalita spánku sa zhoršuje už od štvrtej dekády, významne po 50-tke aj, keď si to väčšina ľudí neuvedomuje.
Poruchy spánku
Nespavosť (insomnia) patrí medzi najčastejšie poruchy sppánku, často je podmienená živorným štýlom. S akútnou nespavosťou sa stretol každý človek, výskyt chronickej nespavosti, ktorá trvá viac ako jeden mesiac a vyskytuje sa minimálne tri dni v týždni s následnými problémami počas dňa má okolo 10-20% populácie. Nespavosť môže byť podmienená viacerými príčinami, najčastejšie nesprávnou hygienou spánku, psychickou poruchou, telesným ochorením, niektorými liekmi a pod.
Nadmerná denná spavosť, ktorá v 4-6% predstavuje závažný problém s udržaním kontinuálnej bdelosti počas dňa, predstavuje výrazný spoločenský aj pracovný handicap. Spánok počas dňa môže byť neodolateľný v rôznych situáciach ( za volantom, pri rozhovore, čítaní a pod.), trvá pár minút s prechodným pocitom osvieženia, vtedy je potrebné vylúčiť tzv. narkolepsiu. Avšak existujú aj rôzne variácie dĺžky a intenzity spánku počas dňa, ktoré môžu byť prejavom primárnej poruchy spánku alebo vznikajú sekundárne pri iných ochoreniach.
Nie menej častým a závažným problémom, ktorý sa môže podieľať na nespavosti aj nadmernej spavosti počas dňa je porucha dýchania v spánku, ktorá sa prejavujú prerušovaným chrápaním.
K spánkovým poruchám patrí aj námesačnosť, prejavy agresivity v spánku, nočné mory a desy, syndróm nepokojných nôh, škrípanie zubami a iné motorické a zvukové neadekvátne stavy v spánku, ktoré sa zaradzujú medzi tzv. parasomnie v REM alebo NREM spánku.
Diagnostika porúch spánku
Adekvátnu liečbu porúch spánku má predchádzať diagnostika. Kým príčina nespavosti a následné liečebne usmernenie sa dá vo väčšine prípadov stanoviť na základe rozhovoru s pacientom, nadmerná denná spavosť, okruh parasomnii a poruchy dýchania v spánku si vyžadujú náročnú diagnostickú metodiku tzv. polysomnografiu.
Polysomnografické vyšetrenie v indikovaných prípadoch realizujeme počas hospitalizácie na Neurologickej klinike. Vyšetrenie je nebolestivé, pozostáva z naloženia a fixácie elektród na povrchu hlavy a tváre, pri rozšírenej polysomnografii sú snímače aj v oblasti krku , hrudníka, brucha, monitoruje sa prietok vzduchu pred nosom a ústami, sníma sa okysličovanie krvi z prsta ruky, frekvencia srdca, pohyby nôh aj poloha pacienta, vyšetrenie môže byť rozšírené o video monitorovanie. V niektorých prípadoch postačuje monitorovanie spánku počas jednej noci a nasledujúceho dňa, pri diagnostike parasomnii sa vyžaduje monitorovanie viacerých nocí.
Polysomnografia je časovo aj finančné náročná metodika indikuje ju lekár zaoberajúci sa poruchami spánku a čakacia doba sa pohybuje okolo 3-6 mesiacov.
Spánok pozná každý, aj napriek tomu je pre nás do určitej miery záhadou, čo sa deje s mozgovou činnosťou počas spánku a akými štádiami spánku počas noci prechádzame, ako aj ďalšie známe detaily Vám poskytneme v našom diskusnom fóre aj v postupnom rozšírovaní informácii na túto tému.
Prílohou tejto úvodnej stránky sú pravidlá spánkovej hygieny, dodržiavanie ktorých môže prispieť do značnej miery k úprave nespavosti.
PRAVIDLÁ SPÁNKOVEJ HYGIENY
- Nepite kofeínové nápoje, čierny a zelený čaj, energetické nápoje v popoludnajších hodinách (4-6 hodín pred spánkom), povzbudzujú a rušia spánok
- Vynechajte večer ťažké jedlá, posledné jedlo zaraďte cca 3 hodiny pred plánovaným spánkom.
- Vo večerných hodinách neriešte dôležité veci, ktoré Vás rozrušia, naopak snažte sa príjemnou činnosťou zbaviť stresu a pripraviť na spánok
- Cvičenie pred spánkom (3-4 hodiny) môže Váš spánok narušiť, pomôcť môže ľahká prechádzka.
- Nepite večer alkohol, nefajčite, alkohol zhoršuje kvalitu spánku a nikotín povzbudzuje.
- Posteľ a spálňa má slúžiť len k spánku (odstráňte TV, nečítajte v posteli...)
- Miestnosť na spanie má mať teplotu okolo 18-20 st. C, minimalizujte svetlo a hluk.
- Snažte sa dodržiavať rovnakú dobu na spánok počas pracovných dní aj cez víkend.
- V posteli ostávajte len počas spánku, nepremýšľajte, neprevaľujte sa v posteli.
- Ak nezaspíte do 30 minút od uľahnutia, opustite posteľ a venujte sa monotónnej činnosti pred opakovaným pokusom o spánok.
MUDr. Mária Tormášiová, PhD.